自我调护缓解痛经

　　正确的自我护理方法，可以减轻发作带来的痛苦。痛经可以从以下几方面进行护理：

　　首先，要注意预防：

　　1。了解有关痛经的知识，放松精神：月经期因盆腔充血，可出现下腹坠胀、腰酸、便稀和次数增多等现象，经过1～2天会自然消失，属正常现象，没必要紧张和忧愁。放松精神，可以使这些症状有所减缓。

　　2。可于月经前5天左右服调经中药来预防痛经。

　　3。月经头几天及行经期间尽可能避免淋雨、涉水及久卧湿地，不做剧烈运动，同时要注意保暖。饮食方面要注意尽可能不吃生冷寒凉之品。

　　其次，经期要注意自我调护：

　　1。保证充分的休息和足够的营养：月经期间应有公道休息和充足的睡眠，以利于机体更好地恢复。要摄取足够的营养，特别是蛋白质、维生素类食品，如各种肉类、蔬菜、水果等，经期病人可适当吃些酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有减缓疼痛的作用。另外痛经者不管在经前或经后，都应保持大便通畅，尽量多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食品，由于便秘会引发痛经和增加疼痛感。

　　2。可在医生的指点下利用药物进行止痛：轻度的腹痛可作腹部热敷进行减缓。如疼痛剧烈，可口服止痛片或去痛片止痛，也可寻求医生帮助，给予平静剂、解痉剂或针刺止痛等医治措施。

　　3。行经期间若遭到精神刺激或情志抑郁，都可致肝气郁滞，引发血行不顺畅、阻滞胞宫而致痛经，因此这期间1定要保持心情愉快，尽可能不去想不愉快的事，不去可能遭到刺激的场所。可多做1些自己喜欢的事情，以分散注意力，减缓各种不适症状。

　　4。因寒阻胞宫而致痛经时，可服生姜红糖汤、姜枣茶，以驱除寒邪，温暖胞宫。也可用食盐1000g，米醋100ml，分别放锅内烧热，分装于两个热水袋内，轮番热敷小腹部，以散寒止痛。

　　5。避免剧烈活动和过度劳累，以避免加重痛经，如果痛经严重，要卧床休息。